手臂拜拜肉怎么减?6个动作提高肌肉量,塑造纤细手臂线条


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许多女孩不敢穿露背上装和背心,因为手臂上充满了肉,手臂在颤抖,而且肉在运动。它被称为:蝴蝶袖,它是蝴蝶的翅膀。这是对女孩自信心的描述,但这是非常恰当的描述。

在当今的智能社会中,许多人已经告别重力工作,而且体力劳动很少。他们的手主要用于弹奏键盘和携带手机。

许多女孩不能将24英寸的手提箱放在架子上,也不能提起装满水的水桶。手臂缺乏运动会导致肌肉丢失,脂肪堆积和手臂力量下降。

想要摆脱手臂并崇拜肉类,除了减脂训练外,进行重量训练和塑形以增加手臂肌肉的数量也是必不可少的。

如果您的体脂百分比高于标准(男孩的标准体脂率在15-20%之间,女孩的标准体脂率在20-25%之间),则必须进行有氧运动。刷牙或高强度间歇训练以降低体内脂肪率,您可以选择慢跑,跳绳,游泳,还可以选择HIIT间歇训练或Tabata训练,确保每周进行4次训练,那么体内脂肪率会逐渐下降到标准水平,这时手臂脂肪也会减少。

但是,您会发现手臂没有那么紧。这就是手臂缺少肌肉质量的原因。您需要锻炼手臂的力量,增加肌肉质量,并使手臂看起来像线条,紧实而美丽。

对女孩进行多次手臂力量训练,以塑造纤细的手臂线条!

1,弯曲的腿和背部支撑

坚持10次,进行3-4组

2,倚在头后部

每侧10次,共3-4组

3,站立的哑铃交替弯曲

每侧10次,共3-4组

4,杠铃站立姿势卷曲

10次,3-4组

5,哑铃,手臂,脖子,背部和手臂的屈伸

10次,3-4组

6,垂直卷曲

交替执行10次并执行3-4组

第二天训练,在8周内告别肉,并练习紧绷的手臂!

提醒:女孩不必担心重量训练会比手臂更强壮。这种担心基本上是不存在的,除非您拥有男孩的力量,从而增加男孩的体重,并且睾丸激素高于男孩。为了塑造麒麟手臂。

对女孩的一般体重训练只是为了改变肌肉线条,使您的身体曲线变得更加紧致。因此,选择5KG-10KG的一对杠铃和哑铃,然后随时练习!

一些专用于共享健身信息的信息,教人们增加肌肉,增强力量,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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许多女孩不敢穿露背上装和背心,因为手臂上充满了肉,手臂在颤抖,而且肉在运动。它被称为:蝴蝶袖,它是蝴蝶的翅膀。这是对女孩自信心的描述,但这是非常恰当的描述。

在当今的智能社会中,许多人已经告别重力工作,而且体力劳动很少。他们的手主要用于弹奏键盘和携带手机。

许多女孩不能将24英寸的手提箱放在架子上,也不能提起装满水的水桶。手臂缺乏运动会导致肌肉丢失,脂肪堆积和手臂力量下降。

想要摆脱手臂并崇拜肉类,除了减脂训练外,进行重量训练和塑形以增加手臂肌肉的数量也是必不可少的。

如果您的体脂百分比高于标准(男孩的标准体脂率在15-20%之间,女孩的标准体脂率在20-25%之间),则必须进行有氧运动。刷牙或高强度间歇训练以降低体内脂肪率,您可以选择慢跑,跳绳,游泳,还可以选择HIIT间歇训练或Tabata训练,确保每周进行4次训练,那么体内脂肪率会逐渐下降到标准水平,这时手臂脂肪也会减少。

但是,您会发现手臂没有那么紧。这就是手臂缺少肌肉质量的原因。您需要锻炼手臂的力量,增加肌肉质量,并使手臂看起来像线条,紧实而美丽。

对女孩进行多次手臂力量训练,以塑造纤细的手臂线条!

1,弯曲的腿和背部支撑

坚持10次,进行3-4组

2,倚在头后部

每侧10次,共3-4组

3,站立的哑铃交替弯曲

每侧10次,共3-4组

4,杠铃站立姿势卷曲

10次,3-4组

5,哑铃,手臂,脖子,背部和手臂的屈伸

10次,3-4组

6,垂直卷曲

交替执行10次并执行3-4组

第二天训练,在8周内告别肉,并练习紧绷的手臂!

提醒:女孩不必担心重量训练会比手臂更强壮。这种担心基本上是不存在的,除非您拥有男孩的力量,从而增加男孩的体重,并且睾丸激素高于男孩。为了塑造麒麟手臂。

对女孩的一般体重训练只是为了改变肌肉线条,使您的身体曲线变得更加紧致。因此,选择5KG-10KG的一对杠铃和哑铃,然后随时练习!

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